認知症の原因と予防

2025年には約700万人、5人に1人になると見込まれる認知症患者。
認知症の原因を知り、いまから予防を行うことで認知症発症リスクを減らしていきましょう!

認知症の原因

認知症は脳細胞の死滅や低下によって、物忘れが深刻化し日常生活に影響が出ている状態です。
次の2つの物質が脳内に蓄積し徐々に脳細胞を死滅させて、初期段階から25年に認知症を発症します。
・アミロイドβ……脳神経細胞の老廃物で蓄積が続くと脳神経細胞先端部を傷つける物質
・タウタンパク質…脳神経細胞の中に蓄積し神経細胞そのものを死滅させる物質
70代からの認知症患者が多いことから70歳-25年間=45歳頃から上記物質の蓄積が始まっていると考えられ、早くからの予防が大切です。
また、ストレスや加齢による脳疲労から、脳内のプラズマローゲン(神経細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用)が不足することも認知症に関わると考えられ、
プラズマローゲンを補うサプリメントが注目を集めています。

認知症の原因

認知症は脳細胞の死滅や低下によって、物忘れが深刻化し日常生活に影響が出ている状態です。
次の2つの物質が脳内に蓄積し徐々に脳細胞を死滅させて、初期段階から25年に認知症を発症します。
・アミロイドβ……脳神経細胞の老廃物で蓄積が続くと脳神経細胞先端部を傷つける物質
・タウタンパク質…脳神経細胞の中に蓄積し神経細胞そのものを死滅させる物質
70代からの認知症患者が多いことから70歳-25年間=45歳頃から上記物質の蓄積が始まっていると考えられ、早くからの予防が大切です。
また、ストレスや加齢による脳疲労から、脳内のプラズマローゲン(神経細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用)が不足することも認知症に関わると考えられ、
プラズマローゲンを補うサプリメントが注目を集めています。


認知症の予防1:運動

運動により成長ホルモンが分泌されると、「脳由来神経栄養因子」という脳神経細胞の生存と成長に大きく関わる物質分泌が活発になります。
脳の神経細胞が元気になることで認知症になりにくくなるという訳です。
1日30分~1時間位のウォーキングをする、または週に2~3日程度1時間の有酸素運動をするなどして、積極的に体を動かしましょう。


認知症の予防2:食事

認知症対策にバランスの良い食生活は欠かせません。
認知症予防に効果的と言われる食品や栄養素については、別記事「効果的な栄養素とサプリメント」にてご紹介しているので、そちらを参考にしてみてください。


認知症の予防3:睡眠

睡眠が浅いと脳にダメージを与える物質であるアミロイドβの排出量が減少し蓄積しやすい状態になります。
熟睡できない方、何度も夜中に起きてしまう方、睡眠時無呼吸症候群に思い当たる方は十分に注意し、快眠サプリを役立てたり、
医師に相談したりして睡眠の質改善を目指してください。
働き盛りの中高年の方であれば仕事によるストレスで睡眠不足に陥りがちなので、ストレス発散にも注意を向けたいですね。


認知症予防4:脳トレ

脳の機能を使うトレーニングを行うことで楽しみながら認知症予防に役立てることができます。
代表的な脳トレとして、パズル・計算・読み書き・ボードゲーム(将棋・オセロ・囲碁・麻雀など)が挙げられます。
わかさ出版から販売されている「脳活道場」という書物もなかなかのオススメです。
毎日ゲーム感覚での脳トレで脳の働きを活発にして、認知症予防に役立ててください。